Blog: Aandacht voor breinvriendelijk werken

Een tijd geleden gaf ik tips om succesvol en effectief thuis te werken. Daaruit kwam eigenlijk als take home message:

werk met weinig afleiding. Hoe komt dat eigenlijk? Want dat schakelen de hele dag voelt toch helemaal ‘in control’?

Lekker druk en veel to do’s afwerken? Heerlijk toch om te multi-tasken? Helaas denkt je brein daar anders over.

In deze blog vertel ik je daar meer over, en hoe we zo breinvriendelijk mogelijk kunnen werken. (Breinvriendelijk?! Ja.)

 

In onze dienstenmaatschappij, vierentwintig-uurseconomie, en globaliserende wereld,

zijn velen van ons echte breinwerkers geworden. Alles moet maar uit die 1,5 kilo grijze

massa daar bovenin komen. Dit is door de hele thuiswerksituatie in corona versterkt,

omdat we minder live gesprekken hebben en kletspraatjes bij de koffieautomaat,

die even wat lucht geven in je dag. Uren zitten we achter ons scherm en dat is niet fijn

voor je brein. Terwijl, dat brein hebben we nog ons hele leven nodig. We kunnen er

maar beter goed voor zorgen. Dus, hoe werkt dat eigenlijk?

 

Aandacht

 

Iets aandacht geven doe je afhankelijk van je interesse en motivatie.

Vind je iets leuk en ook nog belangrijk? Dan is het makkelijker om daarop gefocust te blijven.

Concentratie is eigenlijk niets anders dan volgehouden aandacht. We maken onderscheid

tussen vrijwillige en onvrijwillige aandacht. Vrijwillige aandacht is alle aandacht die je

bewust stuurt, zoals het lezen van deze tekst. Onvrijwillige aandacht is wanneer je wordt

gestoord door externe factoren, zoals een telefoon die gaat. Of een mailbliepje dat pingt.

Een huisgenoot die iets aan je vraagt. Maar het kan bv ook een knorrende maag zijn,

of het gevoel dat je moet plassen. Na een verstoring duurt het ongeveer 20 minuten voordat

je weer in die diepe focus terecht kunt komen.

 

Om geconcentreerd te blijven moet je zorgen voor zo weinig mogelijk externe afleiding.

En zoals de GZ-psycholoog van de cursus Breinvriendelijk Werken mij in prachtig

Nederlands vertelde: ‘’onze telefoon is behoorlijk verneukeratief voor ons brein.’’

Doe daar dus wat aan. Zorg dat jij de baas bent over je telefoon, in plaats van andersom.

En dat is een hele opgave, aangezien de technologiebedrijven exact weten hoe onze

aandacht werkt, en alles uit de kast halen om ons van ons werk te houden.

 

Enkele, vast welbekende tips: Zet al je notificaties uit. Leg je telefoon uit het zicht,

of in elk geval een armlengte van je af en op z’n kop zodat je geen oplichtende schermen ziet.

Zet het geluid uit. En durf ook eens onbereikbaar te zijn: wandel een rondje en laat je telefoon

thuis. Of geef aan je collega’s aan dat je morgenochtend niet bereikbaar bent omdat je

echt wat denkwerk moet doen.

 

Multitasken is switchtasken

 

En dan dat fabeltje: ‘’multitasken is sneller’’. Dat is niet zo. Ons brein kan niet multitasken,

alleen maar monotasken. Als je aan het multitasken bent, ben je dus eigenlijk de hele tijd

van de ene naar de andere taak aan het switchen. En dat switchen, daar zit ‘t ‘m in.

Switchen kost het brein meer energie dan diepe focus (!). Daarom is multitasken vermoeiend,

langzamer en meer foutgevoelig. Ook kunnen we slechter prioriteren en hoofd- en bijzaken

van elkaar scheiden. Wil je het zelf een keer uitproberen? Doe dan deze oefening, en zie

hoe multitasken meestal twee keer (en soms zelfs drie keer) zoveel tijd kost dan monotasken.

(Oefening: Multitasken: een oefening – Adjustintime : Adjustintime)

 

Het gekke hierbij is dat diepe focus minder vermoeiend is, maar multitasken (switchtasken dus)

meer voldoening geeft. Wanneer we switchtasken maken we adrenaline aan en dat voelt fijn.

En vaak kunnen we dan meerdere kleine taken van onze to do list afstrepen, in plaats van

die ene grote taak waar veel denkwerk voor nodig is. Maar denk dan eens na over je

werk: ‘’niemand wordt betaald om zijn mailbox leeg te maken’’, zei de GZ-psycholoog.

Nee, wij worden betaald om complexe maatschappelijke vraagstukken op te lossen. En daar is

toch echt dat diepe denkwerk voor nodig.

 

Maar bovenal: Wees mild voor jezelf in deze tijd. Kijk naar de cirkel van invloed die jij hebt.

Dat de buren aan het verbouwen zijn en daarmee lawaai maken waardoor je gestoord wordt:

accepteer het. Je kunt daar niets aan veranderen. Begin eens met wat minder notificaties,

of een telefoonvrije wandeling.

 

PS: Tijdens het schrijven van dit blog checkte ik twee keer mijn telefoon.